za duzo

rozpis b/w/t - w miarę prawidłowy, choć białka jest trochę za dużo, odejmij do 2g / kg m.c. na śniadanie zamiast soku daj inne źródło węgli, uwzględniaj w diecie warzywa, ryby, orzechy, nie musisz spożywać aż tak dużo nabiału no i nie jedz codziennie tak samo. banana daj po treningu ;-)

ale chodzi o to ze wg mnie to chyba jest za duzo tego tzn za duzo pije... jakies 5 miesiecy temu to jak wypiłem około 1 litr w płynach to wszyscy sie dziwili a teraz to chleje to jak leci

Nie musisz się powtarzać :D Ustaliłam dzienne zapotrzebowanie 1500 :P jest to wynik pośredni między: a)kalkulatorem, który mi podałeś, gdzie wychodzi BMR 1329 z aktywności 1108 no i razem 2437kcal co po odjęciu jak już pisałam daje ok. 2 - 2200kcal- co wydaje mi się za dużo; b)przelicznikiem ( którego chyba nie lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x [...]

[...] na pelnej sile w pon i wtor, za to niech sie przygotuja na druga czesc tyg i przypompuja;). Ma tu tez znaczenie odwrocona kolejnosc. Nie mozna 2 razy na tydzien klasc za duzo ciezarow. W czw i pt za to powinne miec szczyt sily, moze troche zakwasow po pierwszych 2 dniach, ale robiac dana grupe 2*w tyg nie powinienes miec tego "ogolnego [...]

Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ; Białko : 64g Węgle : 224 Tłuszcz: 104 Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ? Białko : 1,1g/kg masy ciała Węgle :3,6g/kg masy ciała Tłuszcze : [...]

[...] :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i pochrzanilem technike, podczas wstawania przechylilo w przod i asekurant musial lekko pomoc. 1/3 siad 240 x 3 lekka lawa [...]

Pozwalasz sobie na cukier , masz za duzo omega6 w diecie nie pracujesz nad poprawa Czyli owoce powinnam ograniczyć, bo takiego w czystej postaci nie jem? co do omega 6 to jeść więcej ryb, oleju lnianego, jaj a ograniczyć olej kokosowy? Nie chcę wyjść na ignorantkę, ale nie wiem co powinnam poprawić - dietę czy dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe do [...]

[...] nogach 10/10/10/10 <---- czemu miales na prostych? masz cos z kregami? 3. Wspięcia na palce max/max/max ( nie max max max ;///// rob 10/10/10/10 a nie ile wlezie co za duzo to nei zdrowo cwicz tym planem z 3miesiace potem mozesz sobie troszke sam zmienic albo poukladac cwiczenia inaczej pozamieniac dniami albo cos i dodawaj ciezary [...]

Dzien 34 sobota trening obwodowy pupa jeny nie wiedziałam, ze ten trening taki ciezki dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam To wszystko zależy od tego co jest priorytetem w Twoim przypadku. 6 treningów w tygodniu nie jest jakąś tragedią ale jak [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/38/zdjcie0187s.jpg/ Fotka w linku bo tu nie mogłem wstawic z powodu rozmiaru ;) Zestaw na redukcje: -2x MMB -kreatyna ester Vitalmax -białko Ultimate Nutrition Whey Supreme Protein -BCAA Activlab -Activlab Hot (mam bo dostalem a wezme go dopiero po redukcji ,bo za dużo węgli) -i jeszcze jakieś witaminki ;d

czas pokaze... nigdy za duzo prochu nie schodzi u mnie... tylko porcja bialka z bcaa po treningu ... i to by bylo na tyle... gainier.. na urlop.. na wszelki wypadek ... wiec sporo czasu minie zanim sie skonczy... ale fakt moze sie zapedzilem z 2 latami ... powiedzmy, ze 1 rok na bank :D..

polejcie mu ;) .. dobrze prawi .... sa rozne szkoly.. ale i tak najlepszy jest umiarkowany sposob patrzenia na suple.. to i tak tylko dodatek ... :D ... rosnijcie zdrowo .. postaram sie nie offtopowac za duzo ;D

Oby nie za dużo :-PP

soki powbijane, co w z tymi matrixami? za duzo kasy macie? 8-)

Nikomu juz nie wejdzie sog bo za dużo ich macie %-)

a to moje, nie za duzo - to co mi potrzebne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38cda43886944b94b35b08aa3b7e44f4.JPG

[...] (w skrajnych przypadkach nawet o50%) itd. najlepiej jest wiec byc "zdenerwowanym" czy jak to nazwac - podnieconym albo w stanie lękowym przed walką byle nie za duzo bo wtedy (oprocz tego ze trzensa sie nogi) zbyt duzy poziom adrenaliny we krwi (i innych hormonow)powoduje "przeciazenie systemu" i zamiast pomoc to niestety [...]

Małe wyjaśnienie chyba wiedzą za co bany dostali powody opisywałem więc nie rozumiem po co cały temat ? Tobie nie wystawiłem bana to będę musiał to zrobić - zasada prosta o której pisał Jakub Ostatnio nie miałem czasu zajmować się działem bo mam dużo innych rzeczy na głowie a nie jak to u Większości z Was (osoby z spamu) szkoła potem obluzgać w [...]

Może wylecz kontuzje i dopiero zabierz sie za treningi, nogi to ich fundament. Kiedy są ćwiczone, jako że są potężnymi mięśniami, organizm wyrzuca do krwii hormony dzięki którym inne mięśnie również dostają 'bonusa'. Stąd przysiady są nie do ominięcia i zastąpienia. Wylecz się i zacznij: fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy [...]